如何打破情緒勒索？

什麼是情緒勒索？

用一些言語或態度讓對方產生負面情緒（恐懼、愧疚、擔心等），進而讓對方照著自己的意思走。
透過剝奪對方的需求，達到控制的目的（需求：安穩的關係、被喜歡、感覺到自己的重要性）

情緒勒索過程（步驟）

1. 要求：勒索者根據自己的需求向勒索者提出要求。
2. 抗拒：被勒索者認為要求不合理，感覺不舒服和抗拒。
3. 壓力：勒索者對被勒索者施加壓力，讓被勒索者感到恐懼、內疚，或者認為按照勒索者說的做是自己的義務。
4. 威脅：在遭到被勒索者拒絕後，勒索者會威脅對方。如：分手，有種就不要回這個家。
5. 屈服：為了緩解自己內心的焦灼（可能是恐懼、內疚和義務感帶來的壓力），被勒索者壓抑自己的需求，屈服於勒索者。
6. 重複：再一次的重複1~5。

情緒勒索工具：（FOG）

勾起你的情緒：恐懼(Fear)、責任/義務(Obligation)、內疚/罪惡感(Guilt)

恐懼((Fear)

• 害怕對方反對我
• 害怕對方生氣
• 害怕對方不再喜歡我、愛我、甚至離開我
• 害怕被懲罰

責任/義務(Obligation)

• 勒索者強調自己因為他人而放棄和犧牲多少，還會利用社會傳統、宗教信仰等的信條，強調別人應該感到對他們有所虧欠。
• 勒索者把他們對我們的要求，轉換成了我們應盡的義務。

內疚/罪惡感(Guilt)

• 內疚是對傷害、欺騙、虐待等行為產生出一種自然且恰當的心理反應，但過度的錯誤與內疚感，會讓我們誤讀自己的行為。
• 如果我不這麼做，我會感到內疚，我會覺得自己很自私，沒有愛心、貪婪、小氣。如果我不這麼做，我就不是個好人。

雙方的心理

誰是受害者？

與其說FOG是勒索者釋放的迷霧，不如說是我們內心的陰霾。

大部分的關係都是雙方共同建構的，不會是一個人單方面傷害另一個人。

雙方的人格特質

迷思-只要有情緒，就是情緒勒索嗎？

一段關係裡有情緒勒索，就代表這段關係很失敗嗎？
其實會有情緒勒索的關係，大家都很重要
只是用了不適合的溝通方式

打破情緒勒索的循環鎖鏈！－停看應

當你遇到情緒勒索的當下怎麼辦？

停：不要太快回應，當對方在勒索你，或是你在勒索對方的時候，先停下來，看看發生什麼事？必要時離開現場。

看：觀察自己的感受是什麼？並安撫自己的焦慮和罪惡感。

應：當雙方情緒緩和時，再回到現場，做出較洽當的回應。

反思：打斷那個按鈕的動作！

想一想，事情真的是這樣嗎？並且梳理自己的價值觀，思考自己喜歡的是什麼？自己要的是怎樣的關係，自己重視的價值觀是什麼？

觀察你的生活中，是否有缺少界線的時候？

回到生活：人際界線

• 沒敲門就進房間
• 直接拿你的東西
• 偷翻抽屜
• 把你的東西丟掉

當你更加了解自己時，越容易減少被勒索或是勒索別人的循環

• 對自己的特質有了解
• 知道自己的弱點
• 越了解自己，就越能掌握現況

最後分享一段，我很喜歡講述與情緒勒索有關的TED演講，也推薦深入閱讀下面兩本講述情緒勒索相關的書籍：

• 情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？
• 情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處（15萬冊暢銷版）