我自己也常屬於上面情況，有時我會將出門買午餐跟晚餐的方式改成快走，透過來回快走的時間，提升自己的心肺速度，達到輕量運動的目的，但我發現當我下定決心要開始規律運動時，才是打擊的開始，前幾天一定都會很有幹勁的運動，但總會有幾天懶得出門，或是忙到無法運動，當下就會用「負面」的想法，責怪自己怎麼連這點事情都辦不好，沒有達到自己所想要達到的目的，內心產生挫折、難過的感覺，隔天持續進行的動力便會下降，如此負面循環，最終本來讓自己變得更好的美意，變成內心的一道枷鎖，無形間讓自己對生活感到更不開心、焦慮等。

我慢慢地意識到自己在規律運動上有這樣的現象，便開始嘗試做了幾件事情的調整：
１、若是偶爾沒有達到運動的計畫時，用「正向」的方式肯定自己曾經累積做的時間，並肯定自己的努力，不「責怪」自己，客觀的分析自己今天怎麼沒有運動到，是因為太忙、心情差或是有其他原因嗎？不需要責怪自己。

２、每次運動時添加自己喜歡的元素，例如說慢跑、騎腳踏車運動時，聽自己喜歡的音樂、廣播節目、podcast等，增加自己做這件事情的動力，減少運動時的反覆無聊感，若在運動時有想到甚麼好的點子，也可以透過siri或google小姐，用語音指令的方式將點子錄下。

3、我們常有運動後不能吃東西會變胖的迷思，但其實運動前後是最佳攝取蛋白質和碳水化合物的時機，應該要在運動後去吃香蕉、雞胸肉、飯糰等食物，這樣一來可以減少運動後的空腹不適感。

如果想要將運動變成生活習慣，其最關鍵的是一點一滴的調整，若有一天沒有達到，一定要用「正向」的方式看待自己曾經累積的成果，隔天再繼續嘗試，養成好的生活習慣不適短跑一般，比看誰較快達到終點，而是如同慢跑一般，強調的是「慢」和「久」，這過程中絕對會有多次跌倒及失敗的過程，能否再次站起來才是重點，因此在養成規律運動上，最重要的應該是接納自己的偶爾失敗，偶爾不照規畫表上走，畢竟我們都才剛開始，不可能一瞬間如同子彈般地到達目標，讓你我一起用「正向」的方式看待努力，總有一天，一定能達到養成運動的習慣！