目錄：

• 見解1-為你的人生和財富座標定位
• 見解2-投資自己的人生，而非金錢
• 見解3-力求簡單
• 見解4-現代人可能活更久
• 選擇1：過自己想過的人生
• 選擇2-累積人生籌碼
• 選擇3-節省支出，努力存錢
• 選擇4-提高自己的時間價值
• 選擇５-少做一些，做得更好-生命中重要的事情
• 選擇6-善用意外的事
• 選擇7-認清市場勝於擊敗市場
• 選擇8-有周全的保險
• 選擇9-傾聽了解市場的人
• 選擇10-即知即行
• 要務1-保持財務獨立自主
• 要務2-保持活耀的身心
• 要務3-享受回饋之樂
• 要務4-讓人生成為喜樂之旅
• 結論

見解1-為你的人生和財富座標定位

「正常人」穿著為上班而買的衣服，在交通尖峰時刻，開著分期付款買的車子趕上班，上班，才有錢買衣服、車子，還有一整天都空著的房子。

艾倫．高曼（Ellen Goodman），專欄作家

我們許多時候會把自由時間和金錢想像成一條線，如果你要自由時間，那麼你會沒有金錢，若是你要金錢，就會沒有自由時間，作者在書中提出了一個全新的觀點，將金錢和自由時間化成XY軸，在這個二為座標軸裡面會有幾種人：

• 工作奴隸：沒有錢，但也沒有自由時間（身兼許多兼差，需長時間工作）
• 失業者：沒有錢，但有很多的自由時間
• 老闆、創業者：很有錢，但沒有自由時間
• 夥計：大多數人都落在這個區域，努力工作，換取一份還蠻不錯的薪水
• 贏家：很有錢，也很有自由時間

贏家是大多數人覺得很夢幻，但也不可能實現的事情，但其實贏家常會用自己的錢為自己工作，並創造更多的收入，這些收入大於自己花的錢更多。若他還是持續工作，意味著他喜歡工作，並非是為了錢而必須工作。也知道自己想要甚麼樣的生活，財富對他們來說是一種工具，達成目的的手段。

見解2-投資自己的人生，而非金錢

勒巴夫定律：主動積極投資自己的人生，被動投資你的金錢。

主動積極投資自己的人生，是指自己決定決定時間要如何分配，而不是根據某種情況或別人的指示來使用時間。

把清醒的時間分配給四種基本活動：學習、賺錢、生活、回饋。

「被動的投資金錢」，很多人會把被動這兩個字改成主動，花大量的時間看股票，反而錯失掉投資自己的時間及機會，作者提到了幾個可以被動投資的方式與原則：

• 把資金分配在股票、債券，以及現金上。
• 購買沒有什麼精神負擔、成本低的指數型基金（ETF）。
• 在所賺的每一塊錢中，拿出10%加碼到投資組合中。
• 每年檢討投資組合一次。

見解3-力求簡單

簡單帶給人們力量，少做不重要的事，讓我們有更多力量去做重要的事。

約翰．柏格，美國共同基金公司先鋒集團創辦人兼榮譽董事長

80/20法則-80%的效能結果，來自你選擇的20%活動

先做最重要的事情，是良好時間管理的關鍵，因此80/20法則是時間管理之鑰。成功來自把時間投資在少數價值高、回收大的活動上，而不要在意其他瑣碎項目。

七二法則

計算要花多少年才能讓投資價值倍增，用72除以年報酬率。
例如投資的年報酬率是9%，每八年價值就會增為兩倍(72/9=8)。

見解4-現代人可能活更久

• 下決心好好運用增加的壽命：好好照顧身體，因為這身軀殼會運用的比以前更久。變老跟生病是兩回事，作者在書中提到只要身體健康，變老其實也是美妙的事情，但若是身體不健康，變老只會有越來越多的設限。
• 賺錢不是為了花掉
• 累計目前年花費的的20倍

選擇1：過自己想過的人生

找到你的為什麼？

你的生活有一種來自更高力量的召喚，問題是：你是否在生活中奔忙、隨之起舞，或是花時間真正在關心那個召喚，開創屬於自己最幸福的路？你不能讓別人定義你的生活。你得譜寫出自己的生活。

歐普拉（Oprah Winfrey），知名主持人

兩個問題一個夢想

1. 希望人生有些甚麼？
2. 怎麼知道自己已經擁有想要的東西？

把夢想變成目標

1. 確定目標是你想要的，而且是你個人的目標。
2. 利用BEST公式設定目標：可信的（Believable）、振奮的（Energizing）、明確（Specific）、完成期限（Timed）。
3. 寫下目標並經常回顧。
4. 在生活中主要領域設定目標：事業、家庭、娛樂、健康、社區、人際關係、自尊、宗教/性靈。
5. 檢查目標是否彼此相容，並排定優先順序。
6. 把目標化為行動計畫。

選擇2-累積人生籌碼

長期的收穫絕對不是短期思考的結果。

無名氏

1. 接受好的教育，但不要去太貴的學校。
2. 選對職業：
   • 樂在其中
   • 有興趣
   • 能發揮才能
   • 有成就感
   • 是你想要的生活型態
3. 運動、健康飲食，保持身體健康。
4. 選擇生活平均費用較低的地方住：如果工作地點在首都，可以選擇在郊區或是靠近首都的地方居住，每天多花一點車程，但可以減少大量的租金、生活開銷費用。
5. 找個簡樸並與你一樣嚮往財務自由的人廝守終生。
6. 買中等價位的房子。
7. 孩子不求多

選擇3-節省支出，努力存錢

盡力爭取，得到後，好好保存，遵守此言，就能點石成金。

富蘭克林

1. 先付錢給自己
2. 越早開始存錢越好
3. 加薪或是獲得意外之財時，將其存起來，增加投資。
4. 開車可能危及財富
5. 付清信用卡債務…雖然我好像不會有這樣的問題，華人社會裡面好像也不常見？
6. 紀錄支出
7. 計算流失掉的財富

選擇4-提高自己的時間價值

你無需做一個工作時間最長的人，要做一個在工作時最投入的人。

James Evans,Best Western Hotels執行長

無限賽局這本書中提到，這個時代越來越多公司道德褪色，整個企業結構在改變，許多公司不再可能成為一個人工作一輩子的地方，我們可預期的事情是，現在的年輕人，所謂的千禧世代的這群人，一生中絕對會轉換幾次工作跑道，在這樣的過程中，我們唯一不變的是自身的價值，唯有透過提升自己的時間價值，將自己的能力視為一間公司管理，當自己是執行長，負責決策、生產、執行、銷售等，提高自己這間公司的價值，才能賺取到更多有意義的利潤及回報。

一般工作賺錢的多寡取決於：你做什麼？做得有多好？以及工作取代性的高低？

1. 注重自己的就業競爭力，而非工作保障。
2. 賺錢根植於學習：
   謙虛的向各行業中的佼佼者，請教他們在人生道路上的經驗。
3. 創造第二份收入。
4. 比要求的標準多給一點。
5. 建立個人品牌：
   向我自己是先透過架網站寫將自己的經驗分享出去，作為自己的個人品牌。
6. 加強自身的軟實力：
   在團隊中做溝通者、能做為一位得力的助手、傑出的夥伴，像是齒輪箱裡的潤滑油，那是這個社會所缺乏的人才。
7. 做個務實的想像家：
   在無線賽局的書中也提到過，不要將其他競爭者視為敵人，而是把它視為「可敬的對手」，去將自己的視野拉得更遠，更宏觀，從更多不同的角度去切入，去創新，去超越對手，而不是把它打敗。
8. 善用回饋作為改善的基礎：
   可以詢問自己的客戶、老闆、同事，問說：「我做的好嗎？是否有改善的空間」，得到更多不同的角度與觀點，了解自己的表現以及可以改善的地方。
9. 了解自己的價值，並且不要害怕離職與轉換跑道。

選擇５-少做一些，做得更好-生命中重要的事情

想像一個寶特瓶，裡面先丟入了幾顆大石頭，放不下後，再丟入小石頭，一樣放滿後，再放入沙，最終填入水，如此一來這個寶特瓶滿了，那麼詢問你，想像這個寶特瓶是你的時間，你覺得這個寶特瓶最重點的是什麼？

這個寶特瓶裡面的重點是大石頭，如果沒有先把大石頭放入，那麼將永遠放不進去了。

我們的時間也是，如果我們不選擇生命中重要的事情當作大石頭，那麼便會無法放入，最終也無法達到我們想要的結果。那我們又該如何選擇生命中的大石頭？

有下面三個簡單的步驟可以參考：

1. 甚麼是最重要的？
2. 設定好目標的優先順序，去做最重要的事情。
3. 把最重要的事，用最有效率的方式做好。

可以透過賽門．西奈克所撰寫的「找到你的為什麼」，去了找到你人生中哪些是你真正重要且在意的事情。

我曾在一個Podcast節目中聽到，我們許多時候誤以為緊急的事情就是重要的事情，導致許多時間都花在那些緊急但不重要的事情，最終導致許多生產力都花在不重要的事情上，最應該花時間在那些「重要但不緊急的事情」上，那些才是可以改變一生的事情。作者有在書中提到幾點具體方法可以檢視自己。

1. 每天有一段安靜的時間，反省並規劃未來。
2. 每天騰出一大段時間，做最重要的事情。
3. 充分運用大腦黃金時間。
4. 對不重要的事情學會說不。
5. 規劃事情要設多一點時間，也要有備案計畫。
6. 專心處理重要事務。
7. 盡可能將重複性的瑣碎工作自動化執行：
   其實現在有越來越多雙薪家庭，我們可以嘗試花一點錢，購買一些自動化家具，像是掃地機器人、自動洗碗機等，減少做家事的時間，將這些時間花在更有意義的事情上，畢竟我們是生活在20世紀，不用要求自己一定要每件事情都自己做。
8. 除了你最擅長的事情，其他的盡量授權給別人做：
   這是我在擔任社團副社長時期感受深刻的事情，因為社團所需要做的事情已經完全超出一個正常學生能做的範疇，所以必定要學會將不擅長的事情委外給夥伴們，並將真正只有你能做並且是擅長的事情留給自己做，要學會信任及放手分工。
9. 簡潔且整齊的房間。
10. 採取行動，阻絕3C干擾。
11. 善用電子通訊工具，但不要變成它的奴隸。
12. 經常詢問自己：「現在應該如何運用時間與精力，才是最好的方式？」
13. 千萬不要把時間當成理所當然的資源

選擇6-善用意外的事

在人生中需要時

1. 時時緊盯著獎賞。
2. 不要害怕成功。
3. 把失望化為刺激更大成就的動力。
4. 不要讓別人的意見限制了自己的成功。
5. 當上帝幫你關上了一扇窗，那就會開了另外一扇門。
6. 放輕鬆
7. 永不放棄

選擇7-認清市場勝於擊敗市場

投資人通常得花很多時間才了解，投資竟然可以如此簡單。

Peter Di Teresa,Morningstar.com的資深分析師

作者在書中推薦指數型基金(ETF)，書中有提到幾個我還蠻贊同的點，記錄在此。

ETF指數型基金的優點：

1. 不需要支付買賣佣金。
2. 年費低。
3. 分散投資。
4. 不要有情緒涉入投資中，理性做投資。
5. 不需要擔心基金經理人的投資能力。
6. 不需要付錢請人管理投資。

當要開始行動時，作者有提到幾個執行的步驟：

1. 決定股票、債券和現金的資產配置。
2. 找一間信譽佳、無銷售佣金、成本低的ETF投資公司。
3. 不需要選擇多種的ETF基金。
4. 定期持續投資。
5. 每年檢討投資組合，是否需要調整資產配置的比率。
6. 若要嘗試擊敗市場，或是主動投資，只能撥固定的一小部份投資配置作為主動投資。
7. 不要相信別人說ETF的時代已經結束，因為ETF基金是屬於市場走向，長期來看，投資報酬率都不會虧損。

作者在這章的總結中，提到了幾個我很認同，也是我覺得要達到財富自由的幾個很重要且應該有的觀念：

1. 最重要的事情與基礎-存錢。
2. 讓你的錢去滾錢，為你工作-投資自己與複利。
3. 有適當的資產配置計畫。
4. 維持低的投資成本。
5. 擁有市場的投資基金(ETF)。

選擇8-有周全的保險

保險有一個最大的原則，這個產品的目的是為了要「避開你無法承擔的巨大損失」，不論這件事情發生的機率高低，只要對你來說是「重大且無法承擔的損失」，就要保險。另外保險產品不是投資工具，不要把保險當成投資、複利的工具。

書中有提到幾個保險原則：

1. 只保自己無法承擔的重大損失的災害。
2. 只向公司信譽最佳的保險公司購買保險。

書中有提到幾個更詳細的保險，有失能險、醫療險、長期照護險等，作者自己的看法，若是有興趣的，歡迎你去找此書看。

選擇9-傾聽了解市場的人

社會上一定會有許多人宣稱自己是了解市場的事情，也會有一些騙錢的大師，書中有提到要怎麼便是哪些是真的那些是騙錢的。

騙錢大師會有的幾個常見的特點：花言巧語型、研討會大師與電視名嘴、多層次傳銷公司(直銷)

可以透過這幾個特點識破詐騙：

1. 故意把自己裝得很有錢人的樣子。
2. 把愛國的形象包裝在自己身上。
3. 非常強調激勵、夢想與信樣的力量，有單純的心靈雞湯的感覺。
4. 對具體的問題模糊回答。
5. 如果質疑他們的成功機率很低，一定會異口同聲的誹謗或批判某人。
6. 要不斷地購買，繼續買，再買！

作者也有在書中提到可以保護自己的幾個想法：

1. 做個批判性的思考者。
2. 再做任何的決定或投資前，做好查資料的功課。
3. 問一些明確的問題，並要求書面的答覆。
4. 與推銷商所提供的見證人（老師）談談，要隨時保持懷疑的態度。
5. 抗拒要你立即簽字的壓力戰術。
6. 不要投資你自己都不瞭解的東西。
7. 如果有筆生意或投資機會，都能夠通過以上的驗證，最後再尋找聽聽專業人士的意見。

選擇10-即知即行

不管你想做什麼，或夢想做什麼，開始去做，只要勇敢去做，自有天才、力量與神奇在其中。

歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

作者有在書中提到幾點我很認同的方式，這些點可以幫助我們往正確的方向前進：

1. 離開你的舒適圈。
2. 堅定果斷，付諸行動。
3. 評判自己在這十個選擇上的表現，最低一分，最高十分。。
   1. 過自己想要的生活。
   2. 累積人生籌碼。
   3. 節省支出，努力存錢。
   4. 提高自己的時間價值。
   5. 少作一些，多做更好。
   6. 善用意外的事。
   7. 認清市場勝於擊敗市場。
   8. 有周全的保險。
   9. 傾聽了解市場的人。
   10. 即知即行。
4. 追蹤反省、慶祝和獎勵自已的進步。
   • 樂在其中
   • 專注在終極目標
   • 保持動機
5. 追逐卓越，但不是要求完美。

要務1-保持財務獨立自主

作者有在書中提到說他的分配投資組合，但因為作者本身是美國人，提到的投資與理財也都是美國市場為主，不一定適用在我們身上，但我覺得在書中有提到幾個重要的原則：

1. 將錢放在兩個籃子：一個追求成長，一個追求安全。
2. 安全的籃子放七年生活所需的收入，將明年所需的生活費放在貨幣市場基金，其餘六年的收入投資短期債券指數型基金。
3. 將投資組合其他的錢購買股票指數型共同基金，這是成長的籃子。
4. 將基金所獲得的所有紅利與利息，都轉入貨幣市場的帳戶。

作者也有在書中推薦每年從偷資組合中提領大約5%，會持續讓你的資產保持在穩定成長的狀況，但因為我本身非這方面的專家，算是市場小菜雞，尚在學習，所以這方面的資料，我沒有親身嘗試過。

要務2-保持活耀的身心

在這章節中，讓我印象最深刻的一句話是「退休有害健康」，作者在書中提到一個很重要的教訓：「如果你想要活得長壽且快樂健康，就要找你喜歡的事情做，然後活到老做到老。」

在我身邊有認識到許多老人，一樣是七八十歲的老爺爺、老奶奶，在那些有長期目標的人身上，即便老了，卻也不斷地在嘗試，用他們的經驗再創新，在幫助這個別人，因為這是他們的「志業」，他們不缺錢，卻不斷地在做公益，透過他們的經驗在幫助別人，這樣的老人，雖有些病痛在身上，但他們眼神永遠都是發亮的，直到他們進棺材前，都還會在想著下一個世代會遇到的問題。相較那些退休後的老人，沒有再找到人生目標，退休及失業，也沒有人際關係，會很明顯看到他們身體老化的很快。請記住「老化不是疾病，是一種過程，東西不常用就容易生鏽，人也一樣。」

作者提到在即便在晉身贏家的行列後，達到財務自由，是代表著不用再被工作束縛，也不必再擔心養家活口，可以隨心所欲，想做甚麼就做甚麼。他提到如果未來幾十年的生活只有工作，那也要開始決定在工作之餘，想要做的目標，並安排時間下去完成，充實自己的生活。

要務3-享受回饋之樂

在書中提到這點時，作者是站在已經財富自由的情況下，去提到自己花時間籌備捐獻款項，幫助社會上有需要的人，但對於現在的我來說還太遙遠，但是可以在自己的時間中，撥出一些時間去做義工，或是做一些在自己的能力範圍內，可以幫助別人的事情，會讓人生更加精采與充滿感恩。

要務4-讓人生成為喜樂之旅

其實作者提到這點，對現在剛大學畢業的我感覺還蠻遙遠的，但是能意會到作者想傳遞的資訊，人生短短不過百年，該珍惜我們能夠以人的身分誕生在此時此刻，能夠體驗與享受這個人生，將這個人生當作享受之旅，並選擇把它做化為喜悅之旅吧。

結論

作者在書中的結語中提到幾點：

• 財富是選擇而非機會。
• 簡單是通往財富的萬能鑰匙。
• 以資本家的角度思考。
• 二十世紀最大的禮物，就是平均壽命增加三十年，請善加利用這份大禮。
• 延後享受人生，並非拒絕享受人生。

其實這本書對我來說收穫巨大，許多事情是我求學階段中都不曾有人跟我說到的事情，身邊也不太可能會有達到財富自由的人，而這樣的人也不一定會知道自己怎麼達到財富自由的，會讓我們陷入在「財富自由=老闆」，覺得一生都不可能有達到財富自由的可能性，或是達到時都已經是晚年了，透過這本書，讓我知道，要達到財富自由，其實是一種選擇，但要達到，明天就開始做改變，慢慢的長期滾複利，持之以恆，一定可以在幾年後達到財富自由！

暖身的目的是為了增加關節活動度，提升肌肉工作溫度，除了可以增強運動表現外，也可以減少運動傷害的可能性。
暖身的時候，應該先做單一與複合式的關節活動，再做肌肉溫度的提高，才不會造成運動傷害。

轉肩：脊椎需保持向上拉長，轉動肩膀時，上半身與脊椎應該維持向上拉長，不能跟著移動，會造成沒有伸展肩膀的目的。

轉動脊椎：旋轉時想像身體有一條線將脊椎向上拉直，並將肚臍固定朝前，正確轉動時，其轉動幅度應該不大，旋轉時胸椎會感受到變緊。

往後跨大步：其動作時，上半身應向前伸展，脊椎成直線，後腳腳跟朝上，膝蓋微彎。

轉動脊椎加往後跨大步：其動作時，前腳膝蓋需與腳尖成同方向朝前，後腳腳跟朝上，後腳膝蓋微彎，站穩後再將上半身加入旋轉脊椎的動作，且肚臍須持續保持朝前。

全蹲加抬手：蹲下時背需挺直，手抓腳尖，手肘推大腿內側，將大腿張開，輪流換手向上延伸；當屁股推高時，肚子盡量碰膝蓋，以達到延展下半身的目的，動作過程中手需維持抓腳尖。

弓部轉體：呈現弓箭步時，前腳成90度，後腳伸直，前手肘向下時需碰到腳踝或地板，達到增加髖關節活動度的目的，向上延伸時，眼睛同時看向天空，脊椎維持向前延伸，保持不動，穩定上半身；當屁股向上推高時（上犬式），以脊椎保持延伸為目的，盡量將屁股推高，腳跟盡量著地，若不行的話，將膝蓋微彎。

暖身運動＿提升肌肉工作溫度

風車踢腿：動作時背需挺直，手由後往前畫圓，左右手交替畫圓，雙手應呈一直線；下半身腳踢高時，膝蓋保持微彎，並以保持上半身穩定為基準，將腳踢高，此動作有慢跟快的版本，不論坐哪個版本，動作都應盡量保持穩定、安全和有一點喘為基準去做執行。

登山者：動作時脊椎直立、屁股夾緊，當雙腳替換的過程中，手掌需在肩膀正下方，不應有前後位移的狀況發生。

肌力訓練

深蹲：肩膀不聳肩、膝蓋不外八或內八且與腳朝向同方向，上半身維持向前延伸，脊椎排列維持直線，頭部維持下巴微縮，不呈現烏龜頭的狀況。

弓步蹲：呈現弓步時，前腳膝蓋與腳呈現同方向、上半身脊椎保持向上拉伸拉直，後腳腳跟墊起來；當向下蹲時上半身保持脊椎拉直，且注意前腳膝蓋步應保持90度，不會向前或向後晃動，以保護膝關節（畢竟你要用一輩子啊，它可是很貴的，善待它，你會賺到很多錢？）

下半身單腳鉸鏈：施作時，上半身脊椎應保持向前向後延伸拉直，下巴微縮不讓頭向下掉，雙手自然擺放保持平衡，支撐腳的膝蓋應該要微彎且與腳同方向。

上半身伏地挺身：雙腳伸直、上半身脊椎伸直拉長，屁股應與身體呈一直線，不會過高或過低，同時下巴微縮不讓頭部掉下，雙手距離微寬於肩膀，手肘大約與身體呈30度左右（不宜過度夾緊身體或是與身體角度過大），此時動作應會讓腹部稍微出力。做下去時，身體應呈一水平線同時下去，腹部緊繃出力，維持全身穩定。整體動作不宜過快進行，容易造成肌肉拉傷。

伸展運動

上肢伸展：當動作時，吸氣穩定肩膀，吐氣時伸展頸部後肌群，此動作停留約15秒，並且感受身體哪裡帶給你酸或痛的感覺，若動作會痛到麻木或是無法呼吸，請減少動作的幅度，已能呼吸為基準。

軀幹脊椎伸展：做此動作時，需注意屁股是否有坐穩，同時要注意脊椎排列是否伸長、延展，當扭轉時從胸部到肩膀，最後到頭步，旋轉時應持續呼吸，且緩慢的旋轉，除了達到延展身體外，也保護上半身脊椎，以避免扭傷、閃到腰等情況，隨時感受身體緊繃的地方，持續的呼吸。

下肢伸展：施做時，應確確認動作是否確實，並在做時，隨時注意脊椎排列是否歪斜，並且感受身體各部位帶給你的感受，以安全、保護關節、脊椎為前提下做伸展。

心得總結

你有過在運動時抽筋的經驗嗎？小弟我以前有一陣子很害怕游泳，原因不是因為不會游或是溺水，而是當我想要認真的游自由式時，很常會發生小腿後側抽筋，抽筋的次數甚至到後來就發現我會臉部猙獰的自行單腳跳上岸，但有一次很糗的先是一腳抽筋，但當我要單腳跳上岸時，另外一隻腳的小腿也抽筋，導致我痛到喝了好幾口水才想辦法上岸，也正因為有這樣的經驗，搞得我那陣子都對游泳有陰影。

因為上述的經驗，讓我現在不論再嘗試什麼樣的運動時，都一定會做暖身，特別是游泳（我絕對不想再溺水了！），透過上述的影片，在整體施做時，我個人覺得有幾個大方向可以注意：

1. 暖身與伸展運動除了我們熟知的運動前要做外，運動後更應該要做，特別是慢跑、游泳類型的運動，因為肌肉長期的出力緊繃，若缺少運動後的伸展，當肌肉冷卻下來後，其柔軟度會下降，久了你就會如同樹木般，肌肉很壯，但是也無法擁有好的柔軟度了。
2. 再做暖身與伸展時，都要時時刻刻感受自己身體各部位帶給你的感覺，當發現痛到麻痺，而且難以正常換氣時，應該要稍微減輕力道，若發現症狀都無法改善時，可能要注意身體是否有受傷了。
3. 這些動作其實在平常生活中就可以做，不一定要在運動時才做，工作後其實也可以透過這些動作，來放鬆因為不正確姿勢導致的肌肉僵硬，及轉換大腦環境。

最後希望這些資訊的統整，能夠讓你在運動時有所幫助，這些資料都來自於「i運動資訊平台」，上面有更多運動相關的資訊，歡迎你也上去看看，一定會有所收穫的，另外我也有一篇再講養成運動習慣的文章，也歡迎你上去看看。

我自己也常屬於上面情況，有時我會將出門買午餐跟晚餐的方式改成快走，透過來回快走的時間，提升自己的心肺速度，達到輕量運動的目的，但我發現當我下定決心要開始規律運動時，才是打擊的開始，前幾天一定都會很有幹勁的運動，但總會有幾天懶得出門，或是忙到無法運動，當下就會用「負面」的想法，責怪自己怎麼連這點事情都辦不好，沒有達到自己所想要達到的目的，內心產生挫折、難過的感覺，隔天持續進行的動力便會下降，如此負面循環，最終本來讓自己變得更好的美意，變成內心的一道枷鎖，無形間讓自己對生活感到更不開心、焦慮等。

我慢慢地意識到自己在規律運動上有這樣的現象，便開始嘗試做了幾件事情的調整：
１、若是偶爾沒有達到運動的計畫時，用「正向」的方式肯定自己曾經累積做的時間，並肯定自己的努力，不「責怪」自己，客觀的分析自己今天怎麼沒有運動到，是因為太忙、心情差或是有其他原因嗎？不需要責怪自己。

２、每次運動時添加自己喜歡的元素，例如說慢跑、騎腳踏車運動時，聽自己喜歡的音樂、廣播節目、podcast等，增加自己做這件事情的動力，減少運動時的反覆無聊感，若在運動時有想到甚麼好的點子，也可以透過siri或google小姐，用語音指令的方式將點子錄下。

3、我們常有運動後不能吃東西會變胖的迷思，但其實運動前後是最佳攝取蛋白質和碳水化合物的時機，應該要在運動後去吃香蕉、雞胸肉、飯糰等食物，這樣一來可以減少運動後的空腹不適感。

如果想要將運動變成生活習慣，其最關鍵的是一點一滴的調整，若有一天沒有達到，一定要用「正向」的方式看待自己曾經累積的成果，隔天再繼續嘗試，養成好的生活習慣不適短跑一般，比看誰較快達到終點，而是如同慢跑一般，強調的是「慢」和「久」，這過程中絕對會有多次跌倒及失敗的過程，能否再次站起來才是重點，因此在養成規律運動上，最重要的應該是接納自己的偶爾失敗，偶爾不照規畫表上走，畢竟我們都才剛開始，不可能一瞬間如同子彈般地到達目標，讓你我一起用「正向」的方式看待努力，總有一天，一定能達到養成運動的習慣！

上班族若只靠一份收入維持生活，這不是具有相當大的風險性嗎？

因此我覺得每個人都應該要有主動與被動收入的觀念，利用下班之餘的時間，去創造被動收入，最常聽到的是透過投資股票、房地產等大型投資項目，來創造屬於自己的被動收入，但是要實行這兩項被動收入之前，其實要相對應的本金，才能投入這些標的物，也會有其風險，導致賠掉本金，因此這個項目對於目前還是學生的我，是比較不適用的，但也告訴我，出社會後的前幾年，一定要將工作收入的35%存起來，當作複利本金，利用空閒時間慢慢研究適合投資的標的物。

我目前嘗試另外一項被動收入，是我聽到Janet訪問副業學校的創辦人王明聖，裡面提到了透過部落格的方式，每月賺取一些被動收入，對我來說這很適合我，因為我本來就很常寫筆記或心得，以前都只是想要記錄起來，未來若有需要用到的時候，便可以方便自己查詢，那我只是花一點小錢，將平常會打的內容放到自己的部落格，長期將自己學到的知識放上來，最後也可以累積成自己的作品集，累積成自己資產的一部份，所以才開始有了這個「龍冥的學習筆記」網站，希望這個網站，我能長久經營，替我自己賺一點被動收入。

多找個籃子放雞蛋，是副業學校的創辦人所撰寫的書，裡面提到了許多低成本就能得到被動收入的方法，歡迎你去找這本書來看看。

　　筆記是用來記錄重點用的，那麼，筆記究竟是要如何做，才能將重點一目了然?有人的筆記如戰地般的凌亂，有的人卻白白的一面，不見得筆記多的人就一定高分，也不見得筆記都不做的人成績就差，那究竟筆記如何做？才能幫助自己的學習？

　　這本書，是由五位台大學生所共同編輯的，裡面收錄五科的筆記方法，主要是針對國英數社自去做區別，每科都有不同的方法和訣竅，主要是教如何畫課本的重點，使課後閱讀時，更加方便，常常我們會有迷思是筆記要做得十分華麗，事實上，筆記是做給自己看的，不需要做得十分精美，只需要看的懂，有重點就好了。

　　這本書的作者是由學生合編的，因此裡面的內容比較貼近我們，裡面提到的問題，是我們經常遇到的，卻不知如何是好的問題，非常適合學生讀的，裡面雖然有許多重點，但我們不必照單全收，挑自己需要的學就好，就像書裡所說，筆記是做給自己看的，裡面放的重點也是自己覺得需要的就好，不必要將此書的重點，強迫自己使用。

博客來連結：五位臺大生教你這樣做筆記

　　為了課業，我們常常背東西，有的人背得很快，有的人卻死也背不下來，有人說這是天賦問題，這本書裡提到了如何記憶這門有趣的學問，以淺顯易懂的文字，教導如何記憶。

　　書裡面提到利用想像力提升記憶的印象，一般我們在記憶時，都只會對於要記憶的東西特別背下，但書裡提到，要能背起來首先就要先有鮮明的印象，要由我們自己給這東西做連結，編一個能令自己印象深刻的故事，將要背的幾個東西編成一個故事，使本來不存在關聯的事物，去做聯想，雖然這聯想可能荒唐，可能會很好笑，但是印象深刻，即使過了很久，還是會很難忘記這東西，藉此方法，記憶東西。

　　除了想像力之外，記憶的動機也是相當重要，記憶前，要清楚知道自己想要甚麼，不是一味的死記，這樣是徒勞無功的，即使記下，也無法長久，因此要訂定目標和方法，給自己動機，不然就不會想去背，自然就無法背的牢靠。

博客來連結：世界記憶力冠軍的高效記憶筆記

　　你是否曾有過下定決心改變，剛開始有變，過不久後卻又回復原樣的感覺？無論自己怎麼想改變，最後還是回歸於原來的習慣，這樣的情形是潛意識作祟，潛意識抗拒改變原來的習慣，雖然自己想改變，卻會因此而無法改變。

　　「創造預想畫面」是這本書的主旨，同時也是解決這問題的方法，透過不斷對自己的讚揚，增加自己的正面想法，更加有自信心，同時也對著淺意識催眠，漸漸地改變自己。這方法簡單、容易，但要時時刻刻都做到，真的很難，但是會因此減少抱怨、挫折、失敗等感覺。我每次要讀書前，都會用這方法讓我提高讀書效率，雖然不是很多，但積沙成塔，漸漸的，我沒有那麼容易在讀書時緊張，讀書時也沒有那麼沉悶。

　　人們常常怨東怨西的，這些抱怨是短暫的，但常常抱怨會使得自己不知不覺影響潛意識，或許沒什麼感覺，但這些負面想法多了，也會影響到自己的行為舉止。這本書，用簡單的方法，改善我們最難察覺的缺點。

博客來書本連結：每一天，都是全新的時刻：用創造預想畫面探索內在的自己，得到生命中所真心渴望的

明明就很常會買禮物或是想盡辦法去討好對方，但對方卻常常說出，他感覺不到你愛他，這時候的你，是否會感覺到疲憊呢？

上面的情況是否也有出現在過你的關係之中，當你或對方想要被關心時，對方沒有接受到你的訊息，而是持續專注在自己的事物上，是否會讓你感到生氣或是難過，而當你或是對方遇到這樣的情況時，你會用憤怒的方式表達自己的需求嗎？還是委屈自己，成全對方呢？

會有這樣的現象，或許不是你或對方的錯，而是雙方對於愛的表達方式，本來就不能能完全相同，因此當用不是對方所能理解的表達方式十，會讓對方感覺不到愛，進而慢慢地沒有安全感。

邀請你或是你所重視的人一起填寫下面的愛之語測驗，看看你們之間對於愛的溝通語言有哪些共同，或是相異的地方，去試著互相了解彼此對於愛之語的不同，下次可以試試看對方所喜歡的方式去表達自己的愛，說不定能增加彼此的親密程度！

發現你的愛之語—愛的語言評量檢測下載

資料來源：發現你的愛之語—愛的語言評量檢測、單身愛之語一書

其測驗結果為
A：肯定的言語：這代表你很重視對方說出對你的欣賞、喜歡的言詞，讓你感受到他的愛。
B：精心的時刻：這代表你很重視與對方相處的時光，讓你感受到他的愛。
C：接受禮物：這代表你很重視對方準備的小禮物，禮物價格不用高，但對你來說這是一種心意的傳達。
D：服務的行動：代表你重視用行動為你付出、做一些事情
E：身體的接觸：這代表你重視肢體的接觸，像是擁抱、牽手等比較親密的行為。（但不代表一定要是做愛）

透過愛之語的測驗，是否有讓你更了解自己或是對方的愛之語表現，有的時候不是你或對方不相愛，而是剛好用了不是對方所那麼容易能體會的方式表達愛，偶爾換個方式，並互相溝通，詢問對方的需求，並表達自己的需求，如此一來的愛情，才能夠維持長久，及相互成長。

這幾個月，我遇到一位新的學生一對一課輔，當初的我滿懷著教學熱忱，希望自己能夠與學生打成一片，如同朋友一般，但這個學生個性內向，在與他教學互動上，很長如同鬼打牆一般，每句話都被句點，讓我每次上課都感到相當大的壓力與不舒服，但我當下的作法都是將這份來自我內心的不舒服感給壓下，逼著自己強顏歡笑的繼續教學。

我印象很深刻，在教到第６次課程時，我一度教學到哭泣，因為那份壓力、不安全、難過等，許許多多的情緒壓迫在心裡面，而我又不斷的強顏歡笑，表情呈現緊繃，聲音比起平常悶很多，透露出大量對於教學，對於自己感到不信任的感覺，雖然這堂課我最終還是將其上完，互動上不但沒有變好，甚至我自己就快無法支撐這樣的教學下去，當時候的我不曉得為什麼會有這些想法與原因。

就在第７次課程之前，我用了半小時，將自己的內心毫無保留的打出來，面對自己情緒，以下是我當時打的文字：

我會在教學上感到難過，是因為教學互動上不如預期般的好，因為我希望能透過朋友的那種感覺去陪伴學生，所以對於他也對於我自己有所期待，這份信念與期待在之前的教學上適用，但這次遇到的這個學生卻是完全不適用，甚至非常的冷淡，因為對期待有所落差，導致讓我非常的難過。
明知關係是一份雙方要願意共舞時才能建立起的，我卻單方面的希望這份舞能夠華麗，單方面的希望這份關係能夠很好，所以才會在關係中如此痛苦，甚至將這份痛苦視為自己的問題。
當我打下這段文字時，聽著天之弱的歌，心裡感到難過，想哭，因為我承認自己的無能，承認這段關係可以不完整，甚至我承認我的學生能夠討厭我，我承認我自己當被討厭時會害怕、難過、恐懼，甚至想要逃避，但我現在透過這段文字去面對自己的這份情緒，去相信自己能夠被討厭、被拒絕，我也允許我的學生能夠擁有這樣的權利，但我也要清楚地告訴我自己，謝謝你，你很棒了，可以保護自己了，辛苦你了，謝謝…你這麼的努力嘗試了，雖然結果不如預期，但你真的很棒。
很害怕對不對，這份害怕讓你在聲音上透露出來不安全感，透露出那份期望給你的失落，抱持著這樣的恐懼持續了六次課程，你真的很勇敢，明明自己常說不用討好全世界的人，但當面對有人可能會討厭你時，只是可能的情況下，你就擁有了這麼多情緒，但現在的你已經可以面對了，雖然透過了7周才開始能夠這樣面對，但真的很不容易，能夠面對這份失落感，其實不容易，真的很不容易，謝謝你，很努力地準備教材，盡其可能興去準備客製化教材，但是這位學生的頻率原本就與我不同，我不能期望每個人的心房我都能去了解、去敞開，畢竟我本來就只是凡人，並非聖人，我做的夠多了，該保護自己了。
我的學生個性本來就偏內向，我無法了解為何會導致他如今變成這樣的個性，但我也很肯定他在學習上的努力，不逃避來上課，真的謝謝他能夠出現在我生命之中，因為有他，讓我再次感受到教學並非一帆風順，並非如魚得水，真正的教學是在出現非預期情況時，我應該要如何去照顧自己，而不是去照顧對方。
明明自己常說要幫助對方時，應該要先照顧好自己，但在這次的教學上，我發現我其實是先幫助對方，在幫助自己。
如今我要將這份心念轉換，我想要先幫助自己更加的沉穩，更加的冷靜，再去幫助對方，並允許如果學生對我臉色不善，我也要告訴自己，你很棒，這不是你的問題，這條情緒與責任界線要劃清，除非對方有跟我說意見，我才應該要去思考一下，他說的是否正確，並且調整自己，絕對不用否定自己啊！
真的很謝謝這位學生的出現，讓我能夠有這次的機會重新調整自己的機會，這份機會若不是有他，我可能要晚好幾年，甚至這輩子都沒有辦法將其解開，並且會不斷的責怪自己或是對方，如今我知道我兩邊都接納，尊重且理解他的想法，並且允許自己有犯錯與失敗甚至是被討厭的時候，這就是我，謝謝這位學生，現在出現在我生命之中。

當我打完這些文字的時候，我的內心就像有一顆大石頭放下了，第7次的教學，我不再像是以前一樣感到恐懼或是退縮，我能夠輕鬆地與他互動，即便他還是一樣句點我，我卻不再因此而感到不舒服，我一樣在他面前做自己，也不用特地的討好學生，因為我接納自己，也讓自己多了一點被討厭的勇氣。

能夠接受自己被討厭，並且繼續肯定自己，真的很不容易。

若你對接納自己這個主題感到興趣的話，推薦可以看被討厭的勇氣這本書。